اسپلٹ جمپ
Plyometrics · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — اسپلٹ جمپ
- 1لاؤنج پوزیشن میں آئیں — ایک پاؤں آگے گھٹنے موڑے ہوئے اور پچھلا گھٹنا تقریباً زمین کو چھوتا ہوا۔
- 2یقینی بنائیں کہ اگلا گھٹنا پاؤں کی درمیانی لائن کے اوپر ہو۔
- 3دونوں ٹانگیں پھیلا کر جتنا ممکن ہو اونچا چھلانگ لگائیں اور اونچائی کے لیے بازو جھلائیں۔
- 4چھلانگ لگاتے وقت پاؤں ایک ساتھ لائیں اور اترتے وقت انہیں ابتدائی پوزیشن میں واپس لے جائیں۔
- 5شروعاتی پوزیشن پر واپس آ کر اثر کو جذب کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
