جیک نائف سٹ اپ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — جیک نائف سٹ اپ
- 1فرش (یا ورزشی چٹائی) پر پیٹھ کے بل سیدھے لیٹ جائیں، بازوؤں کو سر کے پیچھے سیدھا پھیلائیں اور ٹانگیں بھی سیدھی رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2سانس چھوڑتے ہوئے، کمر سے جھکیں اور بیک وقت ٹانگیں اور بازو اٹھاتے ہوئے جیک نائف پوزیشن میں ملائیں۔ سُجھاؤ: ٹانگیں سیدھی ہونی چاہئیں اور فرش سے تقریباً 35-45 درجے کے زاویے پر اٹھی ہوئی ہونی چاہئیں، اور بازو سیدھے اور ٹانگوں کے متوازی ہونے چاہئیں۔ اوپری دھڑ فرش سے اوپر ہونا چاہیے۔
- 3سانس لیتے ہوئے، بازوؤں اور ٹانگوں کو واپس شروعاتی پوزیشن میں لائیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
