سیٹیڈ فلیٹ بینچ لیگ پل ان
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — سیٹیڈ فلیٹ بینچ لیگ پل ان
- 1بینچ پر بیٹھیں، ٹانگوں کو سامنے کی طرف سمانتر سے تھوڑا نیچے پھیلائیں اور بازوؤں سے بینچ کے کناروں کو پکڑیں۔ آپ کا دھڑ بینچ سے تقریباً 45 ڈگری پیچھے جھکا ہونا چاہیے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2گھٹنوں کو اپنی طرف لائیں اور ساتھ ہی دھڑ کو ان کی طرف قریب کریں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس چھوڑیں۔
- 3ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، سانس لیتے ہوئے شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
