پش اپ وائڈ
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- پیٹ, کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- صرف جسم
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: پیٹ, کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — پش اپ وائڈ
- 1ہاتھوں کو چوڑا پھیلا کر، پلینک پوزیشن میں پنجوں اور ہاتھوں پر جسم کو سہارا دیں۔ کہنیاں پھیلی ہوئی اور جسم سیدھا ہونا چاہیے۔ کولہوں کو نیچے نہ جھکنے دیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2شروع کرنے کے لیے، کہنیوں کو جھکنے دیں اور سانس لیتے ہوئے سینے کو زمین کی طرف نیچے کریں۔
- 3پیکٹورل مسلز کا استعمال کرتے ہوئے، کہنیوں کو سیدھا کر کے اوپری جسم کو ابتدائی پوزیشن میں واپس دھکیلیں۔ یہ قدم کرتے وقت سانس چھوڑیں۔
- 4سکڑی ہوئی پوزیشن میں رکنے کے بعد، مقررہ تعداد میں تکرار کے لیے حرکت دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
