سٹ اپ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — سٹ اپ
- 1فرش پر لیٹ جائیں اور پاؤں کسی ثابت چیز کے نیچے رکھیں یا کسی ساتھی سے پکڑوائیں۔ گھٹنوں سے پاؤں موڑے ہوئے ہونے چاہئیں۔
- 2ہاتھ سر کے پیچھے رکھیں اور انگلیاں آپس میں جوڑ لیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 3اوپری جسم کو اٹھائیں تاکہ رانوں کے ساتھ ایک خیالی V-شکل بن جائے۔ اس حصے کو کرتے وقت سانس باہر چھوڑیں۔
- 4ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ محسوس کرنے کے بعد، سانس لیتے ہوئے اوپری جسم کو واپس شروعاتی پوزیشن پر لائیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
