ایئر بائک

طاقت · ابتدائی · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

1فرش پر سیدھے لیٹ جائیں اور اپنی نچلی کمر کو زمین سے دبا کر رکھیں۔ اس ورزش کے لیے آپ کو اپنے ہاتھ سر کے اطراف میں رکھنے ہوں گے۔ تاہم خیال رکھیں کہ اسے کرتے وقت گردن پر زور نہ پڑے۔ اب اپنے کندھوں کو کرنچ کی پوزیشن میں اٹھائیں۔
2گھٹنوں کو وہاں تک لائیں جہاں وہ فرش کے عمودی ہوں، اور آپ کی پنڈلیاں فرش کے متوازی ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3اب ایک ہی وقت میں، آہستہ آہستہ سائیکل پیڈل جیسی چکر دار حرکت کریں، دائیں ٹانگ سے آگے کک کریں اور بائیں ٹانگ کا گھٹنا اندر لائیں۔ پہلو کی طرف کرنچ کرتے ہوئے اپنی دائیں کہنی کو بائیں گھٹنے کے قریب لائیں، اور سانس باہر نکالیں۔
4سانس اندر لیتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
5اپنی ٹانگوں کو سائیکل کی طرح چلاتے ہوئے مخالف سمت کرنچ کریں اور اپنی بائیں کہنی کو دائیں گھٹنے کے قریب لائیں اور سانس باہر نکالیں۔
6اسی طرح باری باری جاری رکھیں جب تک ہر طرف کے لیے تمام تجویز کردہ دہراؤ مکمل نہ ہو جائیں۔