انکلائن پش اپ کلوز گرپ
طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- ثانوی
- سینہ, کندھے
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹرائسپس
یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے
کیسے کریں — انکلائن پش اپ کلوز گرپ
- 1مناسب اونچائی پر اسمتھ مشین کے بار یا مضبوط اونچے پلیٹ فارم کی طرف منہ کرکے کھڑے ہوں۔
- 2اپنے ہاتھ بار پر ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں۔
- 3بازو اور جسم سیدھے رکھتے ہوئے پاؤں بار سے پیچھے رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 4جسم کو سیدھا رکھتے ہوئے، بازو موڑ کر سینے کو بار تک نیچے لائیں۔
- 5کہنیاں پھیلا کر اور اپنے آپ کو اوپر دھکیل کر شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
