چاروں ہاتھ پاؤں کوئیڈ اسٹریچ
Stretching · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- کواڈرسیپس
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- ساکن
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: کواڈرسیپس
کیسے کریں — چاروں ہاتھ پاؤں کوئیڈ اسٹریچ
- 1اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل شروع کریں، پھر اپنی ٹانگ کو فرش سے اوپر اٹھائیں اور ہاتھ سے پاؤں کو پکڑیں۔
- 2اپنے ہاتھ سے پاؤں یا ٹخنے کو پکڑیں، گھٹنے کو مکمل طور پر مڑا ہوا رکھتے ہوئے، کواڈریسیپس اور ہپ فلیکسرز کو کھینچیں۔
- 3اپنے کولہوں کو پھیلانے پر توجہ دیں، انہیں فرش کی طرف دھکیلتے ہوئے۔ 10-20 سیکنڈ تک رکیں اور پھر دوسری طرف تبدیل کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
