سنگل آرم پش اپ
طاقت · درمیانہ · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — سنگل آرم پش اپ
- 1زمین پر پیٹ کے بل لیٹ کر شروع کریں۔ خود کو پیر کی انگلیوں اور ایک بازو پر وزن سہارتے ہوئے پوزیشن میں لائیں۔ کام کرنے والا بازو کندھے کے بالکل نیچے، پوری طرح پھیلا کر رکھیں۔ ٹانگیں پھیلی ہونی چاہئیں، اور اس حرکت کے لیے آپ کو معمول کے پش اپ سے زیادہ پاؤں چوڑے کرکے چوڑی بنیاد کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
- 2اچھی کرنسی برقرار رکھیں اور آزاد ہاتھ کو پشت پر رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3کہنی کو موڑتے ہوئے خود کو نیچے کریں یہاں تک کہ زمین کو چھو لیں۔
- 4آہستہ آہستہ نیچے اتریں، پھر بازو پھیلا کر سمت پلٹیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
