مڑے گھٹنوں سے ہپ ریز
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — مڑے گھٹنوں سے ہپ ریز
- 1زمین پر سیدھے لیٹ جائیں اور بازو جسم کے دونوں طرف رکھیں۔
- 2اب گھٹنوں کو تقریباً 75 ڈگری کے زاویے پر موڑیں اور پاؤں کو زمین سے تقریباً 5 سینٹی میٹر اوپر اٹھائیں۔
- 3نچلے ایب مسلز کا استعمال کرتے ہوئے، ٹانگوں میں 75 ڈگری کا موڑ برقرار رکھتے ہوئے گھٹنوں کو اپنی طرف کھینچیں۔ اس حرکت کو اس وقت تک جاری رکھیں جب تک پیلوِس کو پیچھے کی طرف رول کرتے ہوئے کولہوں کو زمین سے نہ اٹھا لیں۔ اس حصے کو کرتے ہوئے سانس چھوڑیں۔ تجویز: حرکت کے اختتام پر گھٹنے سینے کے اوپر ہوں گے۔
- 4حرکت کے اوپری نقطے پر ایک سیکنڈ کے لیے ایب مسلز کو نچوڑیں، پھر سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔ تجویز: ہر وقت کنٹرول شدہ حرکت برقرار رکھیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
