انچ وارم

ہدف عضلات

کیسے کریں — انچ وارم

1. 1پاؤں کو قریب رکھ کر کھڑے ہوں۔ ٹانگیں سیدھی رکھتے ہوئے نیچے جھکیں اور ہاتھ سیدھے سامنے فرش پر رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2. 2بائیں اور دائیں ہاتھ کو باری باری آہستہ آگے چلانا شروع کریں۔ ایسا کرتے وقت صرف کولہے سے موڑیں، ٹانگیں سیدھی رکھیں۔
3. 3اس وقت تک جاری رکھیں جب تک جسم پش-اپ پوزیشن میں زمین کے متوازی نہ ہو جائے۔
4. 4اب ہاتھ جگہ پر رکھیں اور پاؤں سے آہستہ آہستہ چھوٹے چھوٹے قدم آگے بڑھائیں، ایک بار میں چند سینٹی میٹر۔
5. 5اس وقت تک چلتے رہیں جب تک پاؤں ہاتھوں کے قریب نہ آ جائیں، اس دوران ٹانگیں سیدھی رکھیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

90/90 ہیمسٹرنگ

صرف جسم

باری باری ہینگ کلین

Kettlebells

بال لیگ کرل

Exercise Ball

بینڈ گڈ مارننگ

Bands

بینڈ گڈ مارننگ (پل تھرو)

Bands

باکس جمپ (متعدد ردعمل)

Other