ہپ سرکلز (پرون)
Stretching · ابتدائی · ابڈکٹرز
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ابڈکٹرز
- ثانوی
- ایڈکٹرز
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ابڈکٹرز
یہ بھی متحرک: ایڈکٹرز
کیسے کریں — ہپ سرکلز (پرون)
- 1زمین پر اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر پوزیشن لیں۔ اچھی پوسچر برقرار رکھتے ہوئے، ایک موڑا ہوا گھٹنہ زمین سے اٹھائیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2گھٹنے کو موڑی ہوئی حالت میں رکھتے ہوئے، فیمر کو ایک قوس میں گھمائیں، اپنے گھٹنے سے ایک بڑا دائرہ بنانے کی کوشش کریں۔
- 3اسے کئی تکراروں کے لیے آہستہ آہستہ کریں اور دوسری طرف دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
