آئسومیٹرک گردن ورزش - اطراف
طاقت · ابتدائی · گردن
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- گردن
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
گردن
کیسے کریں — آئسومیٹرک گردن ورزش - اطراف
- 1سر اور گردن کو غیر جانبدارانہ پوزیشن میں رکھیں (عام پوزیشن جس میں سر سیدھا اور آگے کی طرف ہو)، بایاں ہاتھ سر کے بائیں جانب رکھیں۔
- 2اب آہستہ سے بائیں جانب دبائیں جبکہ گردن کے بائیں پٹھوں کو سکیڑیں لیکن سر کی کسی بھی حرکت کی مزاحمت کریں۔ آہستہ دباؤ سے شروع کریں اور دھیرے دھیرے بڑھائیں۔ یہ سنکچن کرتے وقت عام طور پر سانس لیتے رہیں۔
- 3تجویز کردہ سیکنڈوں کے لیے پکڑے رکھیں۔
- 4اب آہستہ آہستہ دباؤ چھوڑیں۔
- 5تجویز کردہ وقت کے لیے آرام کریں اور دایاں ہاتھ سر کے دائیں جانب رکھ کر دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
