چن-اپ

ہدف عضلات

کیسے کریں — چن-اپ

1. 1پل-اپ بار کو ہتھیلیاں دھڑ کی طرف کر کے اور کندھے کی چوڑائی سے تنگ گرپ کے ساتھ پکڑیں۔
2. 2جب دونوں بازو سامنے پھیلے ہوئے ہوں اور بار کو منتخب گرپ چوڑائی پر پکڑا ہو، تو دھڑ کو جتنا ممکن ہو سیدھا رکھیں، ساتھ میں کمر کے نچلے حصے میں خمیدگی بنائیں اور سینہ باہر نکالیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔ مشورہ: دھڑ کو جتنا سیدھا رکھا جائے، بائسیپس پر اثر اتنا زیادہ ہوگا اور کمر کی شرکت کم ہوگی۔
3. 3سانس چھوڑتے ہوئے دھڑ کو اوپر کھینچیں جب تک سر پل-اپ بار کے قریب نہ پہنچ جائے۔ بائسیپس کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے حرکت کرنے پر توجہ مرکوز کریں۔ کہنیوں کو جسم کے قریب رکھیں۔ مشورہ: اوپری دھڑ حرکت کرتے وقت ساکن رہنا چاہیے اور صرف بازو حرکت کریں۔ بازوؤں کو بار پکڑنے کے علاوہ کوئی اور کام نہیں کرنا چاہیے۔
4. 4سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ کے لیے بائسیپس کو دبانے کے بعد، دھیرے دھیرے دھڑ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں جب بازو مکمل طور پر پھیل جائیں۔ اس حصے کے دوران سانس لیں۔
5. 5اس حرکت کو مقررہ تعداد میں دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

بینڈ اسسٹڈ پل-اپ

Other

مڑے ہوئے بازوؤں سے باربل پل اوور

باربیل

کیبل انکلائن پش ڈاون

کیبل

پکڑنا اور اوور ہیڈ تھرو

Medicine Ball

کرسی پر کمر کا اسٹریچ

کلوز گرپ فرنٹ لیٹ پل ڈاون

کیبل