گھٹنا اٹھانے کے ساتھ اسٹیپ-اپ
طاقت · ابتدائی · کولہے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کولہے
- ثانوی
- ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کولہے
یہ بھی متحرک: ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس
کیسے کریں — گھٹنا اٹھانے کے ساتھ اسٹیپ-اپ
- 1مناسب اونچائی کے ایک باکس یا بنچ کے سامنے پاؤں ملا کر کھڑے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2بائیں پاؤں کو بنچ کے اوپر رکھ کر اوپر قدم بڑھانے سے حرکت شروع کریں۔ باکس پر کھڑے ہونے کے لیے اپنی سامنے والی ٹانگ کے کولہے اور گھٹنے کو پھیلائیں۔ جب بائیں ٹانگ سے باکس پر کھڑے ہوں تو دائیں گھٹنے اور کولہے کو موڑیں، گھٹنے کو جتنا ممکن ہو اونچا اٹھائیں۔
- 3باکس سے نیچے اترنے کے لیے اس حرکت کو الٹا کریں، پھر مخالف ٹانگ پر یہ ترتیب دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
