باڈی ویٹ اسکواٹ
طاقت · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — باڈی ویٹ اسکواٹ
- 1پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھ کر کھڑے ہوں۔ ہاتھ سر کے پیچھے رکھ سکتے ہیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2گھٹنوں اور کولہوں کو موڑ کر حرکت شروع کریں، کولہوں کو پیچھے بیٹھائیں۔
- 3اگر ممکن ہو تو پوری گہرائی تک نیچے جائیں، اور جلدی سے حرکت کو الٹ کر شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔ جیسے جیسے آپ اسکوات کریں، سر اور سینہ اوپر رکھیں اور گھٹنوں کو باہر دھکیلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
