آئسومیٹرک چیسٹ اسکویز

Plyometrics · ابتدائی · سینہ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

سینہ

یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس

1بیٹھے ہوئے یا کھڑے ہوئے، بازوؤں کو 90 درجے کے زاویے پر موڑیں اور دونوں ہتھیلیاں سینے کے سامنے ایک ساتھ رکھیں۔ مشورہ: ہاتھ کھلے ہونے چاہیئیں، ہتھیلیاں آپس میں ملی ہوں اور انگلیاں آگے کی طرف (دھڑ کے عمود پر)۔
2سینے کے پٹھوں کو سکیڑتے ہوئے دونوں ہاتھوں کو ایک دوسرے کے خلاف دبائیں۔ آہستہ دباؤ سے شروع کریں اور دھیرے دھیرے بڑھائیں۔ یہ سنکچن کرتے وقت عام طور پر سانس لیتے رہیں۔
3تجویز کردہ سیکنڈوں کے لیے پکڑے رکھیں۔
4اب آہستہ آہستہ دباؤ چھوڑیں۔
5تجویز کردہ وقت کے لیے آرام کریں اور دوہرائیں۔