فرش پر ترچھی کرنچز
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — فرش پر ترچھی کرنچز
- 1دائیں جانب لیٹ کر شروع کریں، دونوں ٹانگیں ایک دوسرے کے اوپر رکھیں۔ یقینی بنائیں کہ گھٹنے تھوڑے مڑے ہوئے ہوں۔
- 2بائیں ہاتھ کو سر کے پیچھے رکھیں۔
- 3اس پوزیشن میں آنے کے بعد، بائیں کہنی کو اوپر کی طرف اٹھانا شروع کریں جیسے آپ عام کرنچ کرتے ہیں، لیکن اس بار مرکزی زور اوبلیک عضلات پر ہوگا۔
- 4جتنا ہو سکے اوپر کرنچ کریں، ایک سیکنڈ کے لیے انقباض کو تھامیں اور پھر آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 5یاد رکھیں کہ ورزش کے ایکسنٹرک (نیچے کرنے) مرحلے کے دوران سانس لیں اور کنسنٹرک (اوپر اٹھانے) مرحلے کے دوران سانس چھوڑیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
