ڈیکلائن اوبلیک کرنچ

طاقت · ابتدائی · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

1ڈیکلائن بینچ کے سرے پر اپنی ٹانگیں محفوظ کریں اور آہستہ بینچ پر لیٹ جائیں۔
2اپنے اوپری جسم کو بینچ سے اوپر اٹھائیں یہاں تک کہ دھڑ فرش سے تقریباً 35-45° پر آ جائے۔
3ایک ہاتھ سر کے پاس اور دوسرا ران پر رکھیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
4ابتدائی پوزیشن سے دھڑ کو آہستہ اوپر اٹھائیں اور ساتھ ہی دھڑ کو بائیں طرف موڑیں۔ سانس چھوڑتے ہوئے اس وقت تک کرنچ کرتے رہیں جب تک دائیں کہنی بائیں گھٹنے کو نہ چھو لے۔ اس سکڑی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکیں۔ پیٹ کے پٹھے بھینچے اور حرکت آہستہ اور قابو میں رکھیں۔
5سانس لیتے ہوئے جسم کو آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔
6دائیں طرف ایک سیٹ مکمل کرنے کے بعد بائیں طرف منتقل ہوں۔ دھڑ کو اچھی طرح موڑنے اور اوپری پوزیشن میں سکڑاؤ محسوس کرنے پر توجہ دیں۔