پش اپ ٹو سائیڈ پلانک
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- پیٹ, کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: پیٹ, کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — پش اپ ٹو سائیڈ پلانک
- 1پاؤں کی انگلیوں پر پش اپ پوزیشن میں آئیں، ہاتھ کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا باہر رکھیں۔
- 2کہنیوں کو موڑ کر پش اپ کریں۔ نیچے جاتے وقت جسم سیدھا رکھیں۔
- 3ایک پش اپ کریں اور اوپر آتے وقت وزن جسم کے بائیں جانب منتقل کریں، سائیڈ کی طرف مڑیں اور دائیں بازو کو چھت کی طرف اٹھا کر سائیڈ پلانک پوزیشن میں آ جائیں۔
- 4بازو کو واپس فرش پر لائیں، ایک اور پش اپ کریں، پھر دوسری جانب مڑیں۔
- 5دونوں اطراف کو باری باری بدلتے ہوئے یہ سلسلہ 10 یا اس سے زیادہ بار دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
