بٹ-اپس
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — بٹ-اپس
- 1پش اپ پوزیشن میں شروع کریں لیکن اپنی کہنیاں زمین پر رکھیں اور بازوؤں کے نچلے حصے پر ٹیک لگائیں۔ آپ کے بازو 90 ڈگری کے زاویے پر مڑے ہونے چاہئیں۔
- 2اپنی پیٹھ کو مکمل سیدھا رکھنے کے بجائے تھوڑا باہر کی طرف خم دیں۔
- 3اپنے گلوٹس کو چھت کی طرف اٹھائیں، اپنے ایبس کو زور سے دباتے ہوئے تاکہ پسلیوں کے پنجرے اور کولہوں کے درمیان فاصلہ کم ہو جائے۔ آخری نتیجہ یہ ہوگا کہ آپ ایک ہائی برج پوزیشن میں آ جائیں گے۔ حرکت کا یہ حصہ کرتے وقت سانس باہر نکالیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ واپس اپنی ابتدائی پوزیشن میں آ جائیں۔ مشورہ: اپنی پیٹھ کو نیچے کی طرف جھکنے نہ دیں۔
- 5تجویز کردہ ریپیٹیشنز کی تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
