متبادل ہیل ٹچرز

ہدف عضلات

کیسے کریں — متبادل ہیل ٹچرز

1. 1فرش پر لیٹ جائیں، گھٹنے موڑے ہوئے اور پاؤں فرش پر تقریباً 18-24 انچ کے فاصلے پر رکھیں۔ آپ کے بازو آپ کے پہلو میں پھیلے ہوئے ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2. 2اپنے دھڑ کو دائیں طرف آگے اور اوپر کی طرف تقریباً 3-4 انچ موڑیں اور اپنی دائیں ایڑی کو چھوئیں، ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ برقرار رکھیں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس باہر نکالیں۔
3. 3اب سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
4. 4اب اپنے دھڑ کو بائیں طرف آگے اور اوپر کی طرف تقریباً 3-4 انچ موڑیں اور اپنی بائیں ایڑی کو چھوئیں، ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ برقرار رکھیں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس باہر نکالیں اور پھر سانس اندر لیتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ اب جبکہ دونوں ایڑیاں چھو لی گئی ہیں، اسے 1 تکرار سمجھا جاتا ہے۔
5. 5اسی طرح باری باری دونوں اطراف جاری رکھیں جب تک تمام مقررہ تکرار مکمل نہ ہو جائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

3/4 سٹ اپ

صرف جسم

ایب کرنچ مشین

مشین

ایب رولر

Other

ایڈوانسڈ کیٹل بیل ونڈمل

Kettlebells

ایئر بائک

صرف جسم

باربل ایب رول آؤٹ

باربیل