بٹ لفٹ (برج)
طاقت · ابتدائی · کولہے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کولہے
- ثانوی
- ہیمسٹرنگ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کولہے
یہ بھی متحرک: ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — بٹ لفٹ (برج)
- 1فرش پر پیٹھ کے بل سیدھے لیٹ جائیں، ہاتھ پہلو میں رکھیں اور گھٹنے مڑے ہوں۔ آپ کے پاؤں تقریباً کندھے کی چوڑائی پر رکھے ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2بنیادی طور پر ایڑیوں سے دھکا دیتے ہوئے، پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے اپنے کولہوں کو فرش سے اوپر اٹھائیں۔ حرکت کا یہ حصہ کرتے وقت سانس باہر نکالیں اور اوپر ایک سیکنڈ رکیں۔
- 3سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ واپس ابتدائی پوزیشن میں آ جائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
