وائیڈ گرپ ریئر پل اپ

ہدف عضلات

کیسے کریں — وائیڈ گرپ ریئر پل اپ

1. 1چوڑی گرپ استعمال کرتے ہوئے ہتھیلیاں آگے کی طرف رکھ کر پُل-اپ بار پکڑیں۔
2. 2جب دونوں بازو بار پکڑے ہوئے آگے پھیلے ہوں، تو اپنے دھڑ اور سر کو آگے لائیں تاکہ پُل-اپ بار سے آپ کی گردن کے پچھلے حصے تک ایک خیالی لائن بنے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
3. 3اپنے دھڑ کو اس وقت تک اوپر کھینچیں جب تک بار آپ کی گردن کے پچھلے حصے کے قریب نہ آ جائے۔ ایسا کرنے کے لیے، کندھوں اور اوپری بازوؤں کو نیچے اور پیچھے کھینچیں اور سر کو تھوڑا آگے جھکائیں۔ اس حصے میں سانس چھوڑیں۔ ٹپ: مکمل سکڑی ہوئی پوزیشن پر پیٹھ کے عضلات کو نچوڑنے پر توجہ دیں۔ اوپری دھڑ فضا میں حرکت کرتے وقت ساکن رہنا چاہیے اور صرف بازو حرکت کریں۔ پیش بازو صرف بار پکڑنے کا کام کریں۔
4. 4سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ کے بعد، سانس لینا شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے دھڑ کو ابتدائی پوزیشن تک واپس نیچے کریں جب بازو مکمل طور پر پھیلے ہوں اور لیٹس مکمل طور پر کھنچی ہوئی ہوں۔
5. 5نرددہ تکرار کی تعداد کے لیے اس حرکت کو دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

بینڈ اسسٹڈ پل-اپ

Other

مڑے ہوئے بازوؤں سے باربل پل اوور

باربیل

کیبل انکلائن پش ڈاون

کیبل

پکڑنا اور اوور ہیڈ تھرو

Medicine Ball

کرسی پر کمر کا اسٹریچ

چن-اپ

صرف جسم