فلیٹ بینچ لائنگ لیگ ریز
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — فلیٹ بینچ لائنگ لیگ ریز
- 1بینچ پر پیٹھ کے بل سیدھے لیٹ جائیں اور ٹانگیں بینچ کے آخری کنارے سے آگے پھیلائیں۔
- 2اپنے ہاتھ گلوٹس کے نیچے ہتھیلیاں نیچے کی طرف رکھ کر، یا بینچ کو پکڑتے ہوئے اطراف میں رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3ٹانگیں پھیلائے رکھیں، جتنا ممکن ہو سیدھی، گھٹنے ہلکے موڑ کر لیکن لاک کرکے، ٹانگیں اٹھائیں یہاں تک کہ فرش سے 90 ڈگری کا زاویہ بن جائے۔ اس حرکت کے اس حصے میں سانس چھوڑیں اور اوپر ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ تھامے رکھیں۔
- 4اب سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ٹانگیں شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
