انکلائن پش اپ ریورس گرپ
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- پیٹ, کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: پیٹ, کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — انکلائن پش اپ ریورس گرپ
- 1مناسب اونچائی پر اسمتھ مشین کے بار یا مضبوط اونچے پلیٹ فارم کی طرف منہ کرکے کھڑے ہوں۔
- 2بار پر ہتھیلیاں اوپر کی طرف رکھ کر ریورس گرپ سے ہاتھ رکھیں، ہاتھوں کے درمیان کندھوں کی چوڑائی جتنا فاصلہ رکھیں۔
- 3بازو اور جسم سیدھے رکھتے ہوئے پاؤں بار سے پیچھے رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 4جسم کو سیدھا رکھتے ہوئے، بازو موڑ کر سینے کو بار تک نیچے لائیں۔
- 5کہنیاں پھیلا کر اور اپنے آپ کو اوپر دھکیل کر شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
