سائیڈ لیگ ریزز
Stretching · ابتدائی · ایڈکٹرز
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ایڈکٹرز
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ایڈکٹرز
کیسے کریں — سائیڈ لیگ ریزز
- 1ایک کرسی کے پہلو میں کھڑے ہوں، جسے آپ سہارے کے طور پر پکڑ سکتے ہیں۔ ایک پاؤں پر کھڑے ہوں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2ٹانگ کو سیدھا رکھتے ہوئے، اسے جتنا ممکن ہو پہلو میں اوپر اٹھائیں، پھر جھلاتے ہوئے نیچے لائیں، اسے مخالف ٹانگ کے اوپر سے گزرنے دیں۔
- 3یہ جھولنے والی حرکت 5-10 بار دہرائیں، کرتے وقت حرکت کی حد بڑھاتے جائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
