ورزشی بال پر پاؤں رکھ کر کرنچ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — ورزشی بال پر پاؤں رکھ کر کرنچ
- 1اپنی پیٹھ کے بل سیدھے لیٹ جائیں، پاؤں ایکسرسائز بال پر رکھیں اور گھٹنے 90 ڈگری کے زاویے پر موڑیں۔
- 2دونوں پاؤں کے درمیان تین سے چار انچ کا فاصلہ رکھیں اور پیر کی انگلیاں اندر کی طرف موڑیں تاکہ وہ آپس میں ملیں۔
- 3دونوں ہاتھ سر کے دونوں طرف ہلکے سے رکھیں اور کہنیاں اندر کی طرف رکھیں۔ تجویز: اپنی انگلیاں سر کے پیچھے بند نہ کریں۔
- 4پیٹ کے پٹھوں کو بہتر طریقے سے الگ کرنے کے لیے کمر کے نچلے حصے کو فرش پر دبائیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 5کندھوں کو فرش سے اوپر اٹھانا شروع کریں اور نچلی کمر سے جتنا ہو سکے نیچے دباتے رہیں۔ کندھے فرش سے صرف تقریباً چار انچ اوپر آنے چاہیے اور نچلی کمر فرش پر رہنی چاہیے۔ اس حصے کو کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔ سکڑاؤ کی چوٹی پر پیٹ کے پٹھوں کو زور سے دبائیں اور ایک سیکنڈ کے لیے روکیں۔ تجویز: آہستہ، قابو میں حرکت پر توجہ دیں۔ کسی بھی وقت قوت جڑت کا استعمال نہ کریں۔
- 6سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 7تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
