کلائی کے دائرے

Stretching · ابتدائی · بازو

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

بازو

1سیدھے کھڑے ہو کر شروع کریں، پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھیں۔ دونوں بازو اطراف میں اٹھائیں جب تک کہ وہ مکمل طور پر پھیل کر کندھوں کی اونچائی پر زمین کے متوازی نہ ہو جائیں۔ ٹپ: آپ کا دھڑ اور بازو حرف 'T' کی شکل بنائیں؛ ہتھیلیاں نیچے کی طرف ہوں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
2کلائیوں کے علاوہ پورا جسم ساکن رکھتے ہوئے، دونوں کلائیوں کو آگے کی طرف گولائی میں گھمانا شروع کریں۔ ٹپ: تصور کریں کہ آپ اپنے ہاتھوں کو برش کی طرح استعمال کرتے ہوئے دائرے بنا رہے ہیں۔ یہ ورزش کرتے وقت عام طور پر سانس لیں۔
3تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں۔