پش اپس
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — پش اپس
- 1فرش پر منہ کے بل لیٹ جائیں اور ہاتھوں کو تقریباً 90 سینٹی میٹر کے فاصلے پر رکھیں، دھڑ کو سیدھے بازوؤں پر اوپر رکھتے ہوئے۔
- 2پھر سانس لیتے ہوئے نیچے جائیں یہاں تک کہ سینہ تقریباً فرش کو چھو لے۔
- 3اب سانس چھوڑیں اور سینہ بھینچتے ہوئے اوپری جسم کو واپس ابتدائی پوزیشن پر دھکیلیں۔
- 4اوپری سکڑی پوزیشن میں ایک مختصر وقفے کے بعد، جتنی دہرائی درکار ہو اس کے لیے دوبارہ نیچے جانا شروع کریں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
