فراگ سٹ-اپس
طاقت · درمیانہ · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — فراگ سٹ-اپس
- 1فرش (یا ورزشی میٹ) پر پیٹھ کے بل سیدھا لیٹ جائیں اور ٹانگیں آگے پھیلا لیں۔
- 2اب گھٹنوں کو موڑیں اور جانگھوں کا بیرونی حصہ فرش (یا میٹ) کے قریب رکھیں جبکہ دونوں پاؤں کے تلوے ایک دوسرے کو چھوئیں۔
- 3اب دونوں تلووں کو ایک دوسرے کے خلاف دباتے ہوئے جتنا ممکن ہو اپنے قریب لائیں، جبکہ جانگھوں کا بیرونی حصہ فرش پر رکھیں (یا تقریباً چھوتا رہے)۔ ٹپ: اس پوزیشن میں آپ کی ٹانگیں ہیرے کی شکل بنائیں۔
- 4اب دونوں بازوؤں کو سامنے سے کراس کریں اور مخالف کندھوں کو چھوئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 5سانس چھوڑتے وقت کمر کے نچلے حصے کو فرش پر چپٹا کریں اور دھڑ کو اوپر کی طرف گھمائیں۔ ٹپ: یہ سٹ-اپ کی پہلی 1/4 حرکت جیسا ہوگا۔ سب سے اوپر ایک سیکنڈ کے لیے رکیں۔
- 6سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 7تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
