سپرمین

Stretching · ابتدائی · نچلی پشت

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

نچلی پشت

یہ بھی متحرک: کولہے, ہیمسٹرنگ

1شروع کرنے کے لیے، فرش یا ایکسرسائز میٹ پر سیدھے منہ کے بل لیٹ جائیں۔ آپ کے بازو پوری طرح آگے پھیلے ہوئے ہونے چاہئیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
2ایک ساتھ اپنے بازو، ٹانگیں اور سینہ فرش سے اٹھائیں اور اس سنکچن کو 2 سیکنڈ تک رکھیں۔ ٹپ: اس مشق سے بہترین نتائج پانے کے لیے اپنی کمر کے نچلے حصے کو دبائیں۔ یاد رہے کہ اس حرکت کے دوران سانس باہر نکالیں۔ نوٹ: سنکچن کی پوزیشن میں رہتے وقت، آپ کو اڑتے ہوئے سپرمین جیسا دکھنا چاہیے۔
3آہستہ آہستہ اپنے بازو، ٹانگیں اور سینہ واپس شروعاتی پوزیشن پر لائیں، ساتھ ہی سانس اندر لیں۔
4اپنے پروگرام میں تجویز کردہ دوہراؤ کی تعداد کے لیے دہرائیں۔