پش اپس کلوز اور وائڈ ہینڈ پوزیشن
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — پش اپس کلوز اور وائڈ ہینڈ پوزیشن
- 1منہ نیچے کر کے فرش پر لیٹیں، جسم سیدھا رہے، پاؤں کی انگلیاں فرش پر ہوں۔ چوڑی ہاتھ پوزیشن کے لیے ہاتھ کندھوں سے زیادہ چوڑے اور تنگ ہاتھ پوزیشن کے لیے کندھوں سے قریب رکھیں۔ یقینی بنائیں کہ دھڑ بازوؤں کی پوری لمبائی پر اٹھا ہو۔
- 2سانس لیتے ہوئے خود کو اتنا نیچے کریں کہ سینہ تقریباً فرش کو چھو جائے۔
- 3پیکٹورل مسلز کا استعمال کرتے ہوئے اوپری جسم کو واپس شروعاتی پوزیشن پر دھکیلیں اور سینے کو سکیڑیں۔ یہ قدم کرتے وقت سانس چھوڑیں۔
- 4سکڑی ہوئی پوزیشن پر ایک سیکنڈ کی وقفے کے بعد، مقررہ تعداد میں تکرار کے لیے حرکت دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
