سیٹیڈ گلوٹ
Stretching · ماہر · کولہے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کولہے
- ثانوی
- ایڈکٹرز
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- ساکن
- سطح
- ماہر
ہدف عضلات
کولہے
یہ بھی متحرک: ایڈکٹرز
کیسے کریں — سیٹیڈ گلوٹ
- 1گھٹنے موڑ کر بیٹھنے کی پوزیشن میں، ایک ٹخنے کو مخالف گھٹنے پر رکھیں۔ آپ کا پارٹنر آپ کے پیچھے کھڑا ہوگا۔ اب آگے جھکیں جبکہ آپ کا پارٹنر اپنے ہاتھوں سے آپ کے کندھوں کو تھامے رکھے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 210-20 سیکنڈ کے لیے اپنے دھڑ کو پیچھے دھکیلنے کی کوشش کریں، جبکہ آپ کا پارٹنر آپ کے دھڑ کی کسی بھی اصل حرکت کو روکے۔
- 3اب اپنے پٹھوں کو ڈھیلا کریں جبکہ آپ کا پارٹنر آہستہ سے آپ کے دھڑ کو آگے دھکیل کر 10-20 سیکنڈ کے لیے سٹریچ بڑھائے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
