کراس باڈی کرنچ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — کراس باڈی کرنچ
- 1پیٹھ کے بل سیدھے لیٹ جائیں اور گھٹنوں کو تقریباً 60 ڈگری موڑیں۔
- 2پاؤں کو فرش پر سیدھا رکھیں اور ہاتھوں کو سر کے پیچھے ڈھیلے طریقے سے رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3اب اوپر کی طرف کرل کریں اور دائیں کہنی اور کندھے کو جسم کے آر پار لے جائیں، ساتھ ہی بائیں گھٹنے کو بائیں کندھے کی طرف کھینچیں۔ کہنی سے گھٹنے کو چھونے کی کوشش کریں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس چھوڑیں۔ ٹپ: صرف کہنی نہیں بلکہ کندھے کو گھٹنے کی طرف لانے کی کوشش کریں، اور یاد رکھیں کہ حرکت کے دوران پیٹ کے پٹھوں کو سکڑنا اہم ہے، نہ کہ صرف کہنی کو ہلانا۔
- 4سانس لیتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور بائیں کہنی اور دائیں گھٹنے کے ساتھ دہرائیں۔
- 5اس طرح باری باری جاری رکھیں جب تک تمام مقررہ تکرار مکمل نہ ہو جائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
