ڈبل لیگ بٹ کک
Plyometrics · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — ڈبل لیگ بٹ کک
- 1گھٹنوں کو ہلکا سا موڑ کر کھڑے ہو کر شروع کریں۔
- 2کولہوں اور گھٹنوں کو موڑتے ہوئے تیزی سے تھوڑا سا بیٹھیں اور فوری طور پر زیادہ سے زیادہ عمودی اونچائی کے لیے چھلانگ لگائیں۔
- 3جیسے جیسے آپ اوپر جائیں، گھٹنوں کو موڑ کر ایڑیاں ٹک کریں اور کولہوں کو چھونے کی کوشش کریں۔
- 4گھٹنوں کو صرف جزوی طور پر موڑ کر اترتے ہوئے ٹانگوں سے اثر جذب کریں اور حرکت ختم کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
