آئسومیٹرک وائپرز
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- پیٹ, کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: پیٹ, کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — آئسومیٹرک وائپرز
- 1پش-اپ پوزیشن اختیار کریں، ہاتھوں اور پیروں کی انگلیوں پر وزن برقرار رکھتے ہوئے جسم سیدھا رکھیں۔ ہاتھ کندھوں کی چوڑائی سے قدرے باہر ہونے چاہیئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2ایک طرف جتنا ممکن ہو جسم کا وزن منتقل کر کے شروع کریں، اس طرف کی کہنی کو موڑتے ہوئے جسم کو نیچے لائیں۔
- 3موڑی ہوئی بازو کو سیدھا کر کے حرکت الٹ دیں، خود کو اوپر دھکیلیں اور پھر دوسری طرف نیچے آئیں۔
- 4مطلوبہ تعداد تک دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
