سیٹیڈ بائیسیپس
Stretching · ماہر · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- ثانوی
- سینہ, کندھے
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ماہر
ہدف عضلات
بائسپس
یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے
کیسے کریں — سیٹیڈ بائیسیپس
- 1فرش پر گھٹنے موڑ کر بیٹھیں اور آپ کا ساتھی آپ کے پیچھے کھڑا ہو۔ دونوں بازو پیچھے کی طرف سیدھے پھیلائیں، ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف ہوں۔ آپ کا ساتھی آپ کی کلائیاں پکڑے گا۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2کہنیاں موڑنے کی کوشش کریں، جبکہ آپ کا ساتھی کسی بھی اصل حرکت کو روکے۔
- 310-20 سیکنڈ کے بعد، بازوؤں کو ڈھیلا چھوڑیں جبکہ آپ کا ساتھی آہستہ سے آپ کی کلائیاں اوپر کھینچ کر بائی سیپس کو کھینچتا ہے۔ چوٹ یا ضرورت سے زیادہ کھنچاؤ سے بچنے کے لیے اپنے ساتھی کو ضرور بتائیں جب کھنچاؤ مناسب ہو۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
