سیٹیڈ لیگ ٹکس
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — سیٹیڈ لیگ ٹکس
- 1بینچ پر بیٹھیں، ٹانگیں سامنے تھوڑی سطح سے نیچے پھیلی ہوں اور ہاتھ بینچ کے کناروں کو تھامے ہوں۔ آپ کا دھڑ بینچ سے تقریباً 45 ڈگری کے زاویے پر پیچھے کی طرف جھکا ہونا چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2گھٹنوں کو اپنی طرف کھینچیں اور ساتھ ہی دھڑ کو بھی ان کی طرف قریب کریں۔ اس حرکت کے دوران سانس چھوڑیں۔
- 3ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، سانس لیتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
