سنگل لیگ بٹ کک
Plyometrics · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, ہیمسٹرنگ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — سنگل لیگ بٹ کک
- 1ایک ٹانگ پر کھڑے ہو کر شروع کریں، مڑا ہوا گھٹنا اٹھائیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2کاؤنٹر موومنٹ جمپ کا استعمال کرتے ہوئے، زمین پر کھڑی ٹانگ کے کولہے، گھٹنے اور ٹخنے کو پھیلا کر اوپر اڑیں۔
- 3فوراً گھٹنا موڑیں اور چھلانگ والی ٹانگ کی ایڑی سے اپنے کولہوں کو چھونے کی کوشش کریں۔
- 4ٹانگ کو کولہوں کے نیچے آدھی مڑی ہوئی پوزیشن میں واپس لائیں اور اتریں۔ مخالف ٹانگ پوری مشق کے دوران تقریباً ایک ہی پوزیشن میں رہنی چاہیے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
