بوٹمس اپ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — بوٹمس اپ
- 1زمین پر پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔ ٹانگیں سیدھی اور بازو پہلو میں ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2حرکت کرنے کے لیے، کولہوں اور گھٹنوں کو موڑ کر گھٹنوں کو سینے کی طرف کھینچیں۔ اس کے بعد، ٹانگوں کو سیدھا اوپر پھیلائیں تاکہ وہ زمین کے لمبوارا ہوں۔ کمر کے نچلے حصے کو گھمائیں اور اوپر اٹھائیں تاکہ گلوٹس زمین سے اوپر آئیں۔
- 3مختصر وقفے کے بعد شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
