قینچی کک
Stretching · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — قینچی کک
- 1شروع کرنے کے لیے، پیٹھ کو فرش یا ورزشی چٹائی (اختیاری) سے دبا کر لیٹ جائیں۔ بازو مکمل طور پر پہلوؤں تک پھیلے ہونے چاہئیں اور ہتھیلیاں نیچے کی طرف ہوں۔ نوٹ: پورے وقت بازو ساکن رہنے چاہئیں۔
- 2گھٹنوں پر ہلکا موڑ کے ساتھ، ٹانگوں کو اوپر اٹھائیں تاکہ ایڑیاں زمین سے تقریباً 6 انچ اوپر ہوں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 3اب بائیں ٹانگ کو تقریباً 45 ڈگری کے زاویے تک اوپر اٹھائیں جبکہ دائیں ٹانگ کو اس وقت تک نیچے کریں جب تک ایڑی زمین سے تقریباً 2-3 انچ دور نہ ہو۔
- 4دائیں ٹانگ کو اوپر اٹھا کر اور بائیں ٹانگ کو نیچے کر کے حرکات تبدیل کریں۔ یاد رہے کہ اس ورزش کے دوران سانس لیتے رہیں۔
- 5تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
