پاؤں اوپر رکھ کر پش اپس

طاقت · ابتدائی · سینہ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

سینہ

یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس

1فرش پر منہ کے بل لیٹ جائیں اور ہاتھوں کو ایک دوسرے سے تقریباً 36 انچ کی دوری پر رکھیں، بازوؤں کی لمبائی پر دھڑ کو اوپر رکھیں۔
2پنجوں کو ایک فلیٹ بینچ کے اوپر رکھیں۔ اس سے آپ کا جسم اونچا ہو جائے گا۔ نوٹ: فلیٹ بینچ جتنی اونچی ہوگی، ورزش کی مزاحمت اتنی ہی زیادہ ہوگی۔
3سانس لیتے ہوئے خود کو اس وقت تک نیچے کریں جب تک سینہ تقریباً فرش کو نہ چھوئے۔
4پیکٹورل مسلز کا استعمال کرتے ہوئے، اوپری جسم کو ابتدائی پوزیشن میں واپس دھکیلیں اور سینے کو نچوڑیں۔ یہ قدم کرتے وقت سانس چھوڑیں۔
5سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، مقررہ تعداد میں تکرار کے لیے حرکت دہرائیں۔