پیٹ کا ویکیوم

Stretching · ابتدائی · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

1شروع کرنے کے لیے، پاؤں کندھے کی چوڑائی پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں۔ ہاتھ کولہوں پر رکھیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
2اب آہستہ آہستہ جتنا ممکن ہو سانس لیں اور پھر جتنا ممکن ہو سانس چھوڑنا شروع کریں، ساتھ ہی پیٹ کو جتنا ممکن ہو اندر کھینچیں اور اس پوزیشن کو برقرار رکھیں۔ تصور کریں کہ آپ کی ناف آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو چھو رہی ہے۔
3ایک آئیسومیٹرک سنکچن تقریباً 20 سیکنڈ کا ہوتا ہے۔ 20 سیکنڈ ہولڈ کے دوران، عام طریقے سے سانس لینے کی کوشش کریں۔ پھر سانس لیں اور پیٹ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
4ایک بار جب آپ نے اس ورزش کی مشق کر لی، تو اسے 20 سیکنڈ سے زیادہ کرنے کی کوشش کریں۔ ٹپ: آپ آہستہ آہستہ 40-60 سیکنڈ تک بڑھا سکتے ہیں۔
5تجویز کردہ سیٹ کی تعداد میں دہرائیں۔