ڈیڈ بگ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — ڈیڈ بگ
- 1اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور ہاتھوں کو چھت کی طرف اوپر پھیلائیں۔
- 2اپنے پاؤں، گھٹنوں اور کولہوں کو 90 ڈگری پر لائیں۔
- 3پسلیوں کے پنجرے کو نیچے لانے اور پیٹھ کو فرش پر چپٹا کرنے کے لیے زور سے سانس باہر نکالیں، کولہے کو اوپر کی طرف گھمائیں اور گلوٹس کو دبائیں۔ پوری حرکت کے دوران اس پوزیشن کو برقرار رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 4ایک ٹانگ کو پھیلا کر ورزش شروع کریں، گھٹنے اور کولہے کو سیدھا کرتے ہوئے ٹانگ کو زمین کے بالکل اوپر لائیں۔
- 5حرکت کرتے وقت کمر کے نچلے حصے اور کولہے کی پوزیشن برقرار رکھیں، کیونکہ پیٹھ جھکنا چاہے گی۔
- 6تنا ہوا رہیں اور کام کرنے والی ٹانگ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 7دوسری طرف دہرائیں، باری باری کرتے ہوئے جب تک سیٹ مکمل نہ ہو جائے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
