فلٹر ککس
طاقت · ابتدائی · کولہے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کولہے
- ثانوی
- ہیمسٹرنگ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کولہے
یہ بھی متحرک: ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — فلٹر ککس
- 1ایک فلیٹ بینچ پر منہ نیچے کر کے لیٹ جائیں، کولہے بینچ کے کنارے پر ہوں، ٹانگیں سیدھی ہوں، پاؤں کی انگلیاں زمین سے اوپر ہوں اور بازو بینچ کے اوپر سامنے کے کنارے کو تھامے ہوں۔
- 2اپنے گلوٹس اور ہیم اسٹرنگز کو سخت کریں اور ٹانگیں سیدھی کریں یہاں تک کہ وہ کولہوں کی سطح پر آ جائیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3بائیں ٹانگ کو دائیں ٹانگ سے اونچا اٹھا کر حرکت شروع کریں۔
- 4پھر بائیں ٹانگ کو نیچے کریں جیسے ہی آپ دائیں ٹانگ کو اوپر اٹھائیں۔
- 5اسی طرح باری باری جاری رکھیں (جیسے آپ پانی میں فلٹر کِک کر رہے ہوں) جب تک ہر ٹانگ کے لیے تجویز کردہ دہرائیاں مکمل نہ ہو جائیں۔ ہمیشہ کنٹرولڈ حرکت برقرار رکھیں۔ مشورہ: یہ حرکت کرتے وقت معمول کے مطابق سانس لیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
