ڈیکلائن ریورس کرنچ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — ڈیکلائن ریورس کرنچ
- 1ڈیکلائن بینچ پر پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور دونوں ہاتھوں سے بینچ کا اوپری سرہ پکڑیں۔ اس پوزیشن سے جسم کو نیچے نہ کھسکنے دیں۔
- 2اپنے ایبس کا استعمال کرتے ہوئے ٹانگوں کو زمین کے متوازی رکھیں، گھٹنے اور پاؤں ایک ساتھ رکھیں۔ ٹپ: ٹانگیں مکمل طور پر پھیلی ہوئی ہونی چاہئیں، گھٹنے میں ہلکا موڑ کے ساتھ۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3سانس چھوڑتے ہوئے، کمر کو پیچھے کی طرف گھماتے ہوئے اور کولہے بینچ سے اٹھاتے ہوئے ٹانگوں کو دھڑ کی طرف لے جائیں۔ اس حرکت کے آخر میں گھٹنے سینے کو چھو رہے ہوں گے۔
- 4ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ برقرار رکھیں اور سانس لیتے ہوئے ٹانگوں کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لے جائیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
