اوور ہیڈ ٹرائی سیپس
Stretching · ماہر · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- ثانوی
- لیٹس
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- ساکن
- سطح
- ماہر
ہدف عضلات
ٹرائسپس
یہ بھی متحرک: لیٹس
کیسے کریں — اوور ہیڈ ٹرائی سیپس
- 1فرش پر سیدھے بیٹھیں اور پارٹنر آپ کے پیچھے کھڑا ہو۔ ایک بازو سیدھا اوپر اٹھائیں اور کہنی کو موڑیں، اپنے ہاتھ کو پیٹھ سے لگانے کی کوشش کریں۔ پارٹنر کو آپ کی کہنی اور کلائی پکڑنی چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2بازو کو سیدھا ہوا میں اوپر کھینچنے کی کوشش کریں جبکہ پارٹنر آپ کو واقعی ایسا کرنے سے روکے۔
- 310-20 سیکنڈ بعد بازو کو ڈھیلا چھوڑیں اور پارٹنر کو کلائی پر ہلکا دباؤ ڈال کر ٹرائی سیپ کو مزید کھینچنے دیں۔ 10-20 سیکنڈ تک روکے رہیں، پھر سائیڈ بدلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
