ہینگنگ پائیک

طاقت · ماہر · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

1چن-اپ بار سے اوورہینڈ گرفت (ہتھیلیاں آپ سے دور) کے ساتھ لٹکیں جو کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑی زیادہ چوڑی ہو، پاؤں اور ٹانگیں ایک ساتھ رکھیں۔ تجویز: بار پر گرفت آسان بنانے کے لیے آپ رسٹ ریپ استعمال کر سکتے ہیں۔
2اب گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑیں اور اوپری ٹانگوں کو آگے لائیں تاکہ پنڈلیاں فرش کے عمودی ہوں جبکہ رانیں اس کے متوازی رہیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3سانس چھوڑتے ہوئے ٹانگیں اوپر کھینچیں جب تک کہ آپ اوپر موجود بار سے اپنی پنڈلیوں کو تقریباً نہ چھو لیں۔ تجویز: سب سے اوپر پہنچ کر ٹانگوں کو جتنا ممکن ہو سیدھا کرنے کی کوشش کریں۔
4ٹانگوں کو جتنا ہو سکے آہستہ آہستہ نیچے کریں جب تک آپ شروعاتی پوزیشن پر نہ پہنچ جائیں۔ تجویز: ہر وقت جھولنے اور رفتار کا استعمال کرنے سے بچیں۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہراتے رہیں۔