لیٹ کر گلوٹ اسٹریچ
Stretching · ماہر · کولہے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کولہے
- ثانوی
- ابڈکٹرز
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- ساکن
- سطح
- ماہر
ہدف عضلات
کولہے
یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز
کیسے کریں — لیٹ کر گلوٹ اسٹریچ
- 1پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور آپ کا ساتھی آپ کے پاس گھٹنے ٹیک کر بیٹھے۔
- 2ایک ٹانگ کا ہپ موڑیں اور اسے فرش سے اٹھائیں۔ ٹانگ کو گھمائیں تاکہ پاؤں مخالف ہپ کے اوپر آ جائے اور نچلی ٹانگ جسم سے عمود ہو۔ آپ کے ساتھی کو گھٹنے اور ٹخنے کو اپنی جگہ پر پکڑے رکھنا چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3اپنی ٹانگ کو ساتھی کی طرف دھکیلنے کی کوشش کریں، جو ٹانگ کی کسی بھی حقیقی حرکت کو روکے۔
- 410-20 سیکنڈ کے بعد، مکمل طور پر ڈھیلے ہو جائیں جبکہ آپ کا ساتھی آہستہ سے ٹخنے اور گھٹنے کو آپ کے سینے کی طرف دھکیلتا ہے۔ چوٹ یا ضرورت سے زیادہ کھینچاؤ سے بچنے کے لیے اپنے مددگار کو ضرور بتائیں جب کھنچاؤ کافی ہو جائے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
